How to ADHD: Ein Insider-Guide, um mit seinem Gehirn zu arbeiten (nicht dagegen)

NEW YORK TIMES BESTSELLER • In diesem ehrlichen, freundlichen und schamfreien Ratgeber teilt die Schöpferin des preisgekrönten YouTube-Kanals „How to ADHD“ die hart erarbeiteten Erkenntnisse und praktischen Strategien, die ihr geholfen haben, in einer Welt, die nicht für ihr Gehirn gemacht ist, nicht nur zu überleben, sondern aufzublühen.

„Die Welt von ADHS hat seit vielen Jahren sehnsüchtig auf dieses Buch gewartet. Wenn es eine gute Fee für uns gibt, dann ist es Jessica McCabe.“—Dr. Edward Hallowell, Co-Autor von „Driven to Distraction“ und „ADHD 2.0“

Vergiss „streng dich mehr an“. Wenn dein Gehirn anders funktioniert, musst du es anders versuchen.

Mit zwölf Jahren mit ADHS diagnostiziert, kämpfte Jessica mit einem Gehirn, das sie nicht verstand. Sie verlor ständig Dinge, konnte Projekte nicht abschließen und hatte das Gefühl, mehr Anstrengung zu investieren als alle um sie herum, während sie immer weiter zurückfiel. Mit zweiunddreißig Jahren – pleite, geschieden und bei ihrer Mutter lebend – beschloss Jessica, ihre ADHS-Herausforderungen genauer zu untersuchen. Sie wandte sich an Experten, verschlang Artikel und teilte ihre Entdeckungen auf YouTube.

In „How to ADHD“ enthüllt Jessica die Werkzeuge, die ihr Leben verändert haben, und bietet gleichzeitig einen ungeschönten Blick auf die Realität des Lebens mit ADHS. Der Schlüssel, um in einer Welt zurechtzukommen, die nicht für neurodivergente Gehirne gebaut ist, besteht ihr zufolge nicht darin, deren natürliche Tendenzen zu korrigieren oder gegen sie anzukämpfen, sondern sie zu verstehen und mit ihnen zu arbeiten. Sie erklärt, wie sich ADHS auf den Alltag auswirkt, und behandelt dabei Beeinträchtigungen der exekutiven Funktionen, Empfindlichkeit gegenüber Ablehnung, Schwierigkeiten bei der Aufmerksamkeitsregulation und mehr. Sie finden außerdem ADHS-spezifische Strategien zur Anpassung Ihrer Umgebung, Routinen und Systeme, darunter:

• Verstärke das Signal und verringere das Rauschen. Erleichtere dir den Fokus, indem du deine Ziele dort platzierst, wo du sie sehen kannst, und Ablenkungen mit Ablenkungen bekämpfst.
• Habe weniger zu verwalten. Lerne, warum du Schwierigkeiten mit dem Planen und Priorisieren hast und warum „mehr erreichen“ damit beginnt, weniger zu tun.
• Baue deine „Zeitweisheit“ auf. Plane rückwärts und verfolge, wie lange du tatsächlich für eine Aufgabe brauchst.
• Lerne deine Emotionen kennen. Verstehe, wie das Benennen deiner Gefühle und das Zulassen dieser Emotionen ihre Regulation erleichtern kann.

Mit Zitaten aus Jessicas Online-Community, Kapitelzusammenfassungen und Lese-Abkürzungen, die für neurodivergente Leser entwickelt wurden, hilft dir „How to ADHD“, deine Stärken und Herausforderungen zu erkennen, „schlechte Gehirn-Tage“ zu bewältigen und dabei freundlicher zu dir selbst zu sein.