How to ADHD: Ein Insider-Guide, um mit seinem Gehirn zu arbeiten (nicht dagegen)

NEW YORK TIMES BESTSELLER In diesem ehrlichen, freundlichen und schamfreien Ratgeber teilt die Gründerin des preisgekrönten YouTube-Kanals „How to ADHD“ ihre hart erarbeiteten Erkenntnisse und praktischen Strategien, die ihr geholfen haben, in einer Welt, die nicht für ihr Gehirn gemacht ist, zu überleben und sogar zu gedeihen.

„Die Welt des ADHS hat mit angehaltenem Atem viele Jahre auf dieses Buch gewartet. Wenn es eine gute Fee für uns gibt, dann ist es Jessica McCabe.“—Edward Hallowell, MD, Mitautor von Driven to Distraction und ADHD 2.0

Vergessen Sie „gib dir mehr Mühe“. Wenn Ihr Gehirn anders funktioniert, müssen Sie es anders versuchen.

Im Alter von zwölf Jahren mit ADHS diagnostiziert, kämpfte Jessica mit einem Gehirn, das sie nicht verstand. Sie verlor ständig Dinge, konnte Projekte nicht beenden und hatte das Gefühl, mehr Anstrengung als alle um sie herum aufzuwenden, während sie immer weiter zurückfiel. Mit zweiunddreißig Jahren – pleite, geschieden und bei ihrer Mutter lebend – beschloss Jessica, ihre ADHS-Herausforderungen genauer zu untersuchen. Sie wandte sich an Experten, verschlang Artikel und teilte ihre Entdeckungen auf YouTube.

In „How to ADHD“ verrät Jessica die Werkzeuge, die ihr Leben verändert haben, und bietet gleichzeitig einen ungeschminkten Blick auf die Realität des Lebens mit ADHS. Der Schlüssel, um in einer Welt zu navigieren, die nicht für das neurodivergente Gehirn gebaut ist, entdeckte sie, liegt nicht darin, seine natürlichen Tendenzen zu beheben oder zu bekämpfen, sondern sie zu verstehen und mit ihnen zu arbeiten. Sie erklärt, wie ADHS den Alltag beeinflusst, und behandelt Beeinträchtigungen der exekutiven Funktionen, Ablehnungsempfindlichkeit, Schwierigkeiten bei der Aufmerksamkeitsregulierung und mehr. Sie finden auch ADHS-spezifische Strategien zur Anpassung Ihrer Umgebung, Routinen und Systeme, einschließlich:

Erhöhen Sie das Signal und verringern Sie das Rauschen. Erleichtern Sie die Konzentration, indem Sie Ihre Ziele sichtbar machen und Ablenkungen mit Ablenkungen bekämpfen.
Weniger Dinge zu verwalten haben. Erfahren Sie, warum Sie Schwierigkeiten beim Planen und Priorisieren haben und warum mehr zu tun damit beginnt, weniger zu tun.
Bauen Sie Ihre „Zeitweisheit“ auf. Arbeiten Sie rückwärts, wenn Sie planen, und verfolgen Sie, wie lange Sie tatsächlich für etwas brauchen.
Lernen Sie Ihre Emotionen kennen. Verstehen Sie, wie das Benennen Ihrer Emotionen und das Zulassen, sie zu erleben, sie leichter regulieren kann.

Mit Zitaten aus Jessicas Online-Community, Kapitelzusammenfassungen und Lesetipps, die speziell für neurodivergente Leser entwickelt wurden, hilft Ihnen „How to ADHD“ dabei, Ihre Stärken und Herausforderungen zu erkennen, „schlechte Gehirntage“ zu bewältigen und dabei freundlicher zu sich selbst zu sein.