Stress-Neustarts: Wie Sie Körper und Geist in wenigen Minuten beruhigen

Eine klinische Psychologin stellt 75 kurze, wissenschaftlich bewährte Techniken und Übungen vor, um Stress zu bewältigen und Resilienz aufzubauen – zu sehen bei TODAY und im Armchair Expert .

Hier ist ein Versprechen, das aktueller und notwendiger kaum sein könnte: Sie können Ihren Stress in nur wenigen Minuten herunterregulieren – ganz ohne langwierige Meditationen, Medikamente oder Martinis. Stress Resets wurde von Dr. Jennifer L. Taitz verfasst, einer klinischen Psychologin, die sich darauf spezialisiert hat, Achtsamkeits- und verhaltensbasierte Fähigkeiten zur Bewältigung intensiver Gefühle und Situationen zu vermitteln. Das Buch bietet 75 wissenschaftlich bewährte Möglichkeiten, um zu verbessern, wie Sie auf Stress reagieren – sowohl im Moment als auch langfristig.

Es gibt leicht umsetzbare und zugleich wirkungsvolle Übungen: etwa das Gesicht in Eiswasser zu tauchen, um Körper und Geist zu beruhigen; ein leichtes Lächeln aufzusetzen, um die Stimmung von außen nach innen zu verändern; die eigenen irrationalen negativen Gedanken zu singen, damit sie weniger glaubwürdig erscheinen; ein Hoffnungspaket zusammenzustellen, das Sie in schwierigen Momenten daran erinnert, was alles möglich ist; oder ein Kreisdiagramm Ihres Lebens zu erstellen, um die Dinge ins rechte Verhältnis zu rücken. Wenn Sie diese Übungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie den Kreislauf aus Grübeln, Panik und Vermeidung durchbrechen und sich stattdessen wirksam dem zuwenden, was Ihnen am wichtigsten ist. Außerdem finden Sie Strategien zur Stressbewältigung, die Ihre Resilienz stärken, damit Sie mit allem umgehen können, was auf Sie zukommt.

Anhand persönlicher Anekdoten, Interviews mit Expertinnen und Experten, wegweisender Studien und praktischer Tipps lernen Sie, Ihre Gefühle zu steuern, anstatt sich von ihnen steuern zu lassen. Stress Resets wird nicht nur Ihren Blick auf Ihren Stress verändern, sondern Ihnen auch die Hoffnung und Zuversicht geben, die Sie brauchen, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen und letztlich Ihre Gefühle zu verändern.