Unzerbrechlich: Ein Ratgeber für Frauen, wie sie kraftvoll altern

NEW YORK TIMES BESTSELLER • Stärkere Muskeln und Knochen, mehr Beweglichkeit, lebenslange Selbstständigkeit und eine neue Einstellung, um kraftvoll zu altern – dieser wegweisende Leitfaden zu Ernährung, Training und Lebensstil optimiert den Körper der Frau für ein langes Leben, durch die Menopause und darüber hinaus.

„Hör auf, den Unsinn über das Älterwerden zu glauben. In Unbreakable legt Dr. Vonda Wright die wissenschaftlichen Erkenntnisse dar, die beweisen, dass deine besten Jahre noch vor dir liegen können.“ – Mel Robbins, #1 New York Times Bestsellerautorin von The Let Them Theory

„Muskeln und Knochen aufzubauen, ist das, was ich meinen Plan zur Vermeidung eines Pflegeheims nenne. Es gibt keinen besseren Mentor für diese wichtige Aufgabe als Dr. Vonda Wright.“ – Mary Claire Haver, MD, #1 New York Times Bestsellerautorin von The New Menopause

Starke Skelettmuskulatur ist die Grundlage für ein gesundes, langes Leben, doch allzu oft vernachlässigen gerade Frauen diese wichtige Fitnesskomponente. Tatsächlich leiden mehr als 70 % der Frauen beim Eintritt in die Perimenopause und Menopause unter muskuloskelettalen Beschwerden wie Gelenkschmerzen, Muskelverlust und verringerter Knochendichte. Diese Symptome – was Dr. Vonda Wright als das „muskuloskelettale Syndrom der Menopause“ bezeichnet – können uns häufig auf dem Weg zu Osteoporose, Osteopenie, Knochenbrüchen, zunehmend eingeschränkter Beweglichkeit und verringerter Selbstständigkeit im späteren Leben aussetzen. Dieser Trend endet jetzt. Unbreakable zeigt einen neuen und direkten Weg auf, um uns vor diesem allzu häufigen Schicksal zu schützen.

Aufbauend auf ihren jahrzehntelangen Erfahrungen als bahnbrechende orthopädische Chirurgin, die Frauen aller Fitnessstufen dabei hilft, ihre Knochen zu reparieren und ihre Kraft zurückzugewinnen, gibt Dr. Wright klare Handlungsschritte an die Hand, um uns in vier entscheidenden Bereichen vor den Zeitbomben des Alterns zu schützen:

Bewegung : Die richtige Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining für dich zu finden, um die Geweberegeneration zu unterstützen und die Stoffwechselfunktion zu verbessern.

Ernährung : Was man essen sollte, um Entzündungen zu bekämpfen, das Darmmikrobiom wieder aufzubauen und starke Knochen sowie Muskelwachstum zu unterstützen.

Lebensstil : Wie man chronischen Stress bewältigt, erholsamer schläft und systemische Entzündungen im Alltag reduziert.

Nahrungsergänzungsmittel : Was man einnehmen sollte, um gezielt die Beseitigung von „Zombie-Zellen“ zu fördern und die Zellfunktion zu verbessern.

Mit einem sechs-wöchigen, umfassenden Trainingsprotokoll zur Ankurbelung der Skelett- und Muskelkraft, wichtigen Informationen zu Basis-Blut- und Mobilitätstests, die dir helfen, deinen aktuellen Gesundheitszustand zu verstehen, und zwanzig einfachen, entzündungshemmenden Rezepten ist Unbreakable ein unschätzbarer Leitfaden, um deinen Jahren mehr vitale Gesundheit zu verleihen.