Glute Lab: Die Kunst und Wissenschaft des Kraft- und Körpertrainings

WALL STREET JOURNAL BESTSELLER: VERBESSERN SIE IHRE FIGUR, BAUEN SIE MAGERE MUSKELMASSE AUF UND STEIGERN SIE IHRE KRAFT

Seit mehr als zwanzig Jahren widmet sich Bret „the Glute Guy“ Contreras der Aufgabe, die menschliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, wobei er seine Forschung auf den Musculus gluteus maximus konzentriert, den größten Muskel des menschlichen Körpers. Was als Versuch begann, seinen eigenen schwachen, flachen Hintern zu verbessern, entwickelte sich schnell weiter, als er die große Bandbreite an funktionellen Bewegungen entdeckte, zu denen die Gesäßmuskeln beitragen. Gut trainierte Gesäßmuskeln helfen Ihnen nicht nur, schwerere Gewichte zu heben, höher zu springen, schneller zu sprinten und härter zu schwingen, sondern helfen auch, Knie-, Hüft- und Schmerzen im unteren Rücken sowie Verletzungen vorzubeugen. Bret promovierte anschließend in Sportwissenschaft und ist heute als einer der weltweit führenden Experten für Kraft- und Figurtraining bekannt.

Nachdem er Tausenden von Menschen geholfen hat, ihre Kraftziele zu erreichen und ihre ideale Figur in seinen weltberühmten Trainingszentren zu verwirklichen, präsentiert Bret Ihnen Glute Lab, das seine praxiserprobten und wissenschaftlich nachgewiesenen Methoden und Techniken in einem umfassenden Gesäßtraining-System vereint, das Ihnen hilft, schlankere, rundere, stärkere und leistungsfähigere Gesäßmuskeln zu entwickeln. Dieser umfassende Leitfaden erklärt, warum Gesäßtraining wichtig für Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist, wie die Gesäßmuskeln funktionieren, welche entscheidende Rolle sie im Körper spielen und wie Sie das optimale Trainingsprogramm erstellen, um Ihre ästhetischen und leistungsbezogenen Ziele zu erreichen. Dieses Buch bietet ein 36-wöchiges Programm und mehrere Trainingsvorlagen für diejenigen, die direkt einsteigen möchten, und erklärt jede Technik mit Schritt-für-Schritt-Fotos und Beschreibungen. Bret enthüllt außerdem die häufigsten Fehler, die Menschen bei der Ausführung dieser Bewegungen machen, und bietet Hunderte von Tipps, um das Beste aus jeder Trainingseinheit herauszuholen. Sie können sein System in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder sogar bequem zu Hause anwenden.

Glute Lab ist mehr als nur ein Buch über Gesäßtraining. Diese Prinzipien und Methoden können Ihnen helfen, das Muskelwachstum und die Kraft zu maximieren, die Körperzusammensetzung zu verbessern, Trainings- und Figurplateaus zu überwinden, trotz Verletzungen und Beschwerden zu trainieren, die ideale Trainingsfrequenz und Übungsauswahl zu bestimmen, periodisierte Programme zu erstellen und so vieles mehr. Kurz gesagt gibt Ihnen dieses Buch die Werkzeuge an die Hand, um Kraft- und Figurfortschritte zu erzielen und ausgewogene Programme zu erstellen, die eine Vielzahl von Zielen abdecken und für Ihren ganzen Körper geeignet sind. Ganz gleich, ob Sie eine normale Person sind, die ihr Aussehen verbessern möchte, ein Athlet, der seine Leistung steigern möchte, ein Figurwettbewerber oder Bodybuilder, der sich einen Vorteil gegenüber der Konkurrenz verschaffen möchte, ein Powerlifter, der seine Kraft steigern möchte, ein CrossFitter, der sein Wissen vertiefen möchte, ein Personal Trainer, der seinen Kunden modernste Trainingstechniken anbieten möchte, oder ein Physiotherapeut, der die Gesundheit seiner Patienten verbessern möchte, Glute Lab wird Sie mit den Informationen versorgen, die Sie benötigen. In diesem Buch lernen Sie:

Die Grundlagen des optimalen Gesäßtrainings
Die Anatomie und Funktion der Gesäßmuskeln
Wie Sie Übungen basierend auf Ihrer Figur und Ihren Trainingszielen auswählen
Wie Sie die effektivsten Übungen ausführen, um rundere, stärkere Gesäßmuskeln zu formen
Variationen der Übungen Hip Thrust, Kreuzheben und Kniebeugen Beispiel-Trainingsvorlagen und Splits, die auf unterschiedliche Trainingsziele und Vorlieben zugeschnitten sind
Wie Sie fortgeschrittene Methoden in Ihre Trainingsroutine integrieren Ernährungsstrategien zur Erreichung von Gewichtsverlust- und Körperzusammensetzungszielen
Beispiel-Gesäß-Burnouts und Vorlagen
Zwölfwöchige Ganzkörpertrainingsprogramme für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis mit Fokus auf die Gesäßmuskeln
Wie Sie Ihre eigenen individuellen Trainingsprogramme erstellen
Wie Sie Plateaus beim Training, bei der Kraft und bei der Figur überwinden