{"product_id":"the-norwegian-method-applied-threshold-training-and-intensity-control-for-faster-more-durable-running-at-every-level","title":"Die norwegische Methode angewendet: Schwellentraining und Intensitätskontrolle für schnelleres, ausdauernderes Laufen auf jedem Niveau","description":"\u003cp\u003eSie werden nicht besser, indem Sie so hart wie möglich trainieren. Sie werden besser, indem Sie hart genug, oft genug und lange genug trainieren.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eDas gilt nicht nur für Spitzensportler, sondern für jeden Läufer, der sich verbessern möchte, ohne daran zu zerbrechen. Ganz gleich, ob Sie Ihren ersten Marathon, eine schnellere 10-km-Zeit anstreben oder einfach Jahr für Jahr gut trainieren möchten – dieselben grundlegenden Prinzipien gelten.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eDie Norwegische Methode ist zu einer weltweit bekannten Bezeichnung geworden. Viele Läufer kopieren das, was sie sehen: die Trainingseinheiten, die Schwellentrainings, die Wochenstruktur. Aber das Kopieren der Einheiten ist nicht dasselbe wie das Verständnis dafür, was sie wirksam macht.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eNorwegian Method Applied erklärt die Prinzipien hinter der Methode und zeigt, wie Sie sie unabhängig von Ihrem Leistungsniveau auf Ihr eigenes Training anwenden können.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eDas Konzept wurde ab Mitte der 1990er Jahre entwickelt, noch bevor der Begriff „Norwegische Methode“ existierte. Im Laufe von Jahrzehnten des Experimentierens und mehr als 5.500 Laktattests entwickelte Marius Bakken, ein praktizierender Arzt und ehemaliger 5.000-Meter-Läufer mit einer Zeit von 13:06, das schwellenbasierte Konzept, strukturierte es und verfeinerte es, das später als Norwegische Methode bekannt wurde.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eEs beruhte auf einer zentralen Idee: Die Intensität muss präzise genug sein, damit sie ertragen und wiederholt werden kann. Präzision schafft Kontinuität. Kontinuität schafft das Volumen an hochwertigem Training, das die Leistung tatsächlich verbessert.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eSeitdem hat sich die Methode bis in die höchsten Ebenen des Ausdauersports verbreitet, von Weltrekorden auf der Laufbahn bis hin zu Triathlon- und Straßenlauf-Weltmeisterschaften.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eDoch ihre Prinzipien sind nicht nur der Elite vorbehalten. Sie funktionieren genauso gut für den Läufer, der seinen ersten Marathon oder eine schnellere 10-km-Zeit anstrebt oder einfach langfristig verletzungsfrei bleiben möchte.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e„Es ist selten, dass man ein Trainingsbuch bekommt, das etwas wirklich Neues bietet. Im Laufe seiner Karriere war Marius stets an vorderster Stelle dabei, herauszufinden, was funktioniert, und unser Verständnis vom Training voranzutreiben. Dieses Buch ist der vollste Ausdruck dessen. Ich verspreche Ihnen, dass Sie mit demselben Gefühl das Buch schließen werden wie ich: Das ist nicht nur etwas Neues, es ist ein Gamechanger.“\u003cbr\u003e\n—Steve Magness\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eWas das Buch behandelt:\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eWie man das Training für jedes Leistungsniveau strukturiert, von 3–4 Läufen pro Woche bis hin zu den ambitioniertesten Läufern Warum die Schwelle der Mittelpunkt der Methode ist und wie Sie Ihre eigene Schwelle und „Goldene Zone“ finden Doppelte Schwelle und 45\/15-Mikrointervalle anhand grundlegender Prinzipien erklärt Sechs grundlegende Prinzipien für den Aufbau von Trainingsbelastung bei gleichzeitigem Schutz der Belastbarkeit und des muskulären Zustands Gesundheit, Regeneration, Verletzungsprävention und Warnzeichen, betrachtet aus Coaching- und klinisch-medizinischer Perspektive Einsatzfertige Trainingsstrukturen sowohl für Hobbyläufer als auch für Wettkampfsportler Anpassungen für Distanzen vom 5-km- und 10-km-Lauf bis zum Marathon Laktatprofilierung, Muskeltonus, Krafttraining und fortgeschrittene Anwendungen für Coaches\u003cbr\u003e\nÜber den Autor\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eMarius Bakken ist Allgemeinmediziner in Kristiansand, Norwegen, und ehemaliger Spitzensportler. Er nahm an zwei Olympischen Spielen teil, erreichte zweimal das Finale der Weltmeisterschaften und lief 13:06,49 über 5.000 Meter – ein norwegischer Rekord, der mehr als zwanzig Jahre bestand. Er führte mehr als 5.500 Laktattests durch und absolviert noch immer mehrmals pro Woche Schwellentrainings.\u003c\/p\u003e","brand":"ANT","offers":[{"title":"E-Book","offer_id":54360085823856,"sku":"A5179","price":8.5,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1009\/8543\/8576\/files\/ebook_4233_2c96efd317.jpg?v=1790229966","url":"https:\/\/antbook.store\/de\/products\/the-norwegian-method-applied-threshold-training-and-intensity-control-for-faster-more-durable-running-at-every-level","provider":"ANTBOOK","version":"1.0","type":"link"}