Vivre avec un TDAH : Guide pratique pour travailler avec son cerveau (et non contre lui)

BEST-SELLER DU NEW YORK TIMES • Dans ce guide sincère, bienveillant et sans jugement, la créatrice de la chaîne YouTube primée How to ADHD partage les enseignements durement acquis et les stratégies concrètes qui l’ont aidée à tenir bon, et même à s’épanouir, dans un monde qui n’est pas conçu pour son cerveau.

« Le monde du TDAH attend ce livre avec impatience depuis de nombreuses années. S’il existe une bonne fée pour les gens comme nous, c’est bien Jessica McCabe. » — Edward Hallowell, docteur en médecine, coauteur de Driven to Distraction et de ADHD 2.0

Oubliez « fais plus d’efforts ». Quand votre cerveau fonctionne différemment, il faut essayer autrement.

Diagnostiquée TDAH à l’âge de douze ans, Jessica a dû composer avec un cerveau qu’elle ne comprenait pas. Elle perdait constamment ses affaires, n’arrivait pas à terminer ses projets et avait l’impression de faire plus d’efforts que tout le monde autour d’elle, tout en prenant toujours plus de retard. À trente-deux ans — sans le sou, divorcée et vivant chez sa mère —, Jessica a décidé d’examiner de plus près les difficultés liées à son TDAH. Elle a sollicité des spécialistes, dévoré des articles et partagé ses découvertes sur YouTube.

Dans How to ADHD, Jessica révèle les outils qui ont changé sa vie, tout en portant un regard sans concession sur les réalités du quotidien avec un TDAH. Elle a découvert que, pour s’orienter dans un monde qui n’est pas conçu pour les cerveaux neurodivergents, la clé n’est pas de chercher à corriger leurs tendances naturelles ni à lutter contre elles, mais de les comprendre et de composer avec elles. Elle explique les effets du TDAH sur la vie quotidienne, notamment les troubles des fonctions exécutives, la sensibilité au rejet, les difficultés à réguler l’attention et bien plus encore. Vous y trouverez aussi des stratégies adaptées au TDAH pour aménager votre environnement, vos routines et vos systèmes, notamment :

• Amplifiez le signal et réduisez le bruit. Facilitez la concentration en plaçant vos objectifs bien en vue et en combattant les distractions par d’autres distractions.
• Ayez moins de choses à gérer. Découvrez pourquoi vous avez du mal à planifier et à établir des priorités, et pourquoi faire plus commence par faire moins.
• Développez votre « sagesse du temps ». Lorsque vous planifiez, partez de la date d’échéance et remontez le temps ; mesurez aussi combien de temps une tâche vous prend réellement.
• Apprenez à connaître vos émotions. Comprendre comment les nommer et vous autoriser à les ressentir peut vous aider à mieux les réguler.

Avec des témoignages issus de la communauté en ligne de Jessica, des résumés de chapitres et des astuces de lecture pensées pour les personnes neurodivergentes, How to ADHD vous aidera à reconnaître vos forces et vos difficultés, à traverser les « journées où votre cerveau vous joue des tours » et à faire preuve de plus de bienveillance envers vous-même.