Calmer son esprit et trouver le sommeil : Solutions à l'insomnie pour les personnes souffrant de dépression, d'anxiété ou de douleurs chroniques (New Harbinger Self-Help Workbook)

Un programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) à efficacité prouvée pour calmer les pensées incessantes et enfin obtenir un sommeil réparateur.

« Ce livre reflète la connaissance approfondie des auteurs en médecine du sommeil… Il explique clairement non seulement quoi faire, mais aussi pourquoi. »
―William C. Dement, MD, École de médecine de l'Université de Stanford

Restez-vous éveillé la nuit avec un esprit agité qui ne s'arrête pas ? Le stress, l'anxiété, la rumination ou l'inquiétude vous empêchent-ils de vous endormir ou de rester endormi ? L'insomnie chronique peut épuiser votre énergie, affecter votre humeur et rendre la vie quotidienne accablante. Et plus vous vous inquiétez du sommeil, plus le sommeil devient difficile.

Calmez votre esprit et dormez propose une solution fondée sur des preuves.

Fondé sur la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) ― le traitement de référence pour l'insomnie chronique ― ce manuel pratique fournit les mêmes techniques éprouvées utilisées par les spécialistes du sommeil pour vous aider à améliorer naturellement votre sommeil et à créer un changement durable sans dépendre uniquement des médicaments.

Dans ce manuel, vous apprendrez à :

Calmer un esprit agité et réduire l'anxiété nocturne et la rumination Identifier les comportements et les habitudes qui contribuent à l'insomnie et à un mauvais sommeil Réinitialiser votre horaire de sommeil et améliorer naturellement la qualité de votre sommeil Briser le cycle de l'inquiétude, de la frustration et de l'insomnie Utiliser des stratégies TCC-I éprouvées pour vous endormir plus rapidement et rester endormi plus longtemps Améliorer votre sommeil même si vous souffrez également d'anxiété, de dépression, de stress ou de douleurs chroniques.

Avec des exercices étape par étape et des outils pratiques, ce programme complet vous aide à aborder les causes profondes de l'insomnie ― et pas seulement les symptômes ― afin que vous puissiez construire des habitudes de sommeil plus saines qui durent.

Un meilleur sommeil est possible. En apprenant à calmer votre esprit, à détendre votre corps et à changer les habitudes qui interfèrent avec le repos, vous pouvez enfin obtenir le sommeil profond et réparateur dont vous avez besoin pour vous sentir en meilleure santé, plus calme et plus énergique chaque jour.