Glute Lab : L'art et la science de l'entraînement de force et du physique

BEST-SELLER DU WALL STREET JOURNAL AMÉLIOREZ VOTRE PHYSIQUE, DÉVELOPPEZ UNE MASSE MUSCULAIRE DÉFINIE ET AUGMENTEZ VOTRE FORCE

Depuis plus de vingt ans, Bret « the Glute Guy » Contreras s’efforce d’améliorer les performances humaines, en consacrant ses recherches au grand fessier, le plus grand muscle du corps humain. Ce qui n’était au départ qu’une tentative d’améliorer ses propres fessiers, faibles et plats a rapidement évolué lorsqu’il a découvert la grande variété de mouvements fonctionnels auxquels les fessiers contribuent. Des fessiers correctement entraînés vous aident non seulement à soulever plus lourd, sauter plus haut, sprinter plus vite et frapper plus fort, mais contribuent également à prévenir les douleurs et les blessures aux genoux, aux hanches et au bas du dos. Bret a ensuite obtenu un doctorat en sciences du sport et est aujourd’hui reconnu comme l’un des plus grands experts mondiaux en matière d’entraînement de la force et du physique.

Après avoir aidé des milliers de personnes à atteindre leurs objectifs de force et à obtenir le physique idéal dans ses installations d’entraînement mondialement réputées, Bret vous présente Glute Lab, qui rassemble ses méthodes et techniques éprouvées sur le terrain et scientifiquement validées dans un système d’entraînement des fessiers tout-en-un qui vous aidera à développer des fessiers plus fins, plus ronds, plus forts et plus performants. Ce guide complet explique pourquoi l’entraînement des fessiers est important pour la santé et les performances, comment les fessiers fonctionnent, le rôle essentiel qu’ils jouent dans le corps et comment concevoir le programme d’entraînement optimal pour atteindre vos objectifs esthétiques et de performance. Ce livre propose trente-six semaines de programmation et plusieurs modèles d’entraînement pour ceux qui souhaitent se lancer sans attendre, en détaillant chaque technique avec des photos et des descriptions étape par étape. Bret révèle également les erreurs les plus courantes commises par les personnes lors de l’exécution de ces mouvements et propose des centaines de conseils pour tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement. Vous pouvez mettre en œuvre son système dans votre salle de sport locale ou même dans le confort de votre propre domicile.

Glute Lab est bien plus qu’un simple livre sur l’entraînement des fessiers. Ces principes et méthodes peuvent vous aider à maximiser la croissance musculaire et la force, à améliorer votre composition corporelle, à surmonter les plateaux d’entraînement et physiques, à vous entraîner malgré les blessures et les douleurs, à déterminer la fréquence d’entraînement et la sélection d’exercices idéales, à concevoir des programmes périodisés, et bien plus encore. En bref, ce livre vous donne les outils nécessaires pour progresser en force et en physique et concevoir des programmes équilibrés qui répondent à une large gamme d’objectifs et sollicitent l’ensemble de votre corps. Que vous soyez une personne ordinaire cherchant à améliorer son apparence, un athlète souhaitant accroître ses performances, un compétiteur de physique ou un culturiste cherchant à prendre l’avantage sur la concurrence, un pratiquant de force athlétique cherchant à augmenter sa force, un pratiquant de CrossFit inspiré de gagner en connaissances, un entraîneur personnel souhaitant proposer à ses clients des techniques d’entraînement de pointe, ou un physiothérapeute cherchant à améliorer la santé de ses patients, Glute Lab vous fournira les informations dont vous avez besoin. Dans ce livre, vous apprendrez :

Les principes fondamentaux d’un entraînement optimal des fessiers
L’anatomie et la fonction des fessiers
Comment sélectionner les exercices en fonction de votre physique et de vos objectifs d’entraînement
Comment effectuer les exercices les plus efficaces pour sculpter des fessiers plus ronds et plus forts
Les variantes des exercices de hip thrust, de soulevé de terre et de squat Modèles d’entraînement et répartitions types adaptés à différents objectifs et préférences d’entraînement
Comment intégrer des méthodes avancées à votre routine d’entraînement Stratégies alimentaires pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de composition corporelle
Exemples de séances d’épuisement et modèles pour les fessiers
Programmes d’entraînement complets de douze semaines pour débutants, intermédiaires et avancés, avec un accent sur les fessiers
Comment concevoir vos propres programmes d’entraînement personnalisés
Comment surmonter les plateaux d’entraînement, de force et physiques