Calmer son esprit et trouver le sommeil : Solutions à l'insomnie pour les personnes souffrant de dépression, d'anxiété ou de douleurs chroniques (New Harbinger Self-Help Workbook)

Un programme de thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I) dont l’efficacité est démontrée, pour apaiser les pensées qui s’emballent et enfin retrouver un sommeil réparateur.

« Ce livre témoigne de la grande expertise des auteurs en médecine du sommeil... Il explique clairement non seulement ce qu’il faut faire, mais aussi pourquoi. »
―William C. Dement, docteur en médecine, faculté de médecine de l’université Stanford

Vous restez éveillé la nuit, l’esprit en ébullition, incapable de décrocher ? Le stress, l’anxiété, les ruminations ou les inquiétudes vous empêchent-ils de vous endormir ou de le rester ? L’insomnie chronique peut vous épuiser, affecter votre humeur et rendre le quotidien accablant. Et plus vous vous inquiétez de votre sommeil, plus il devient difficile de dormir.

Quiet Your Mind and Get to Sleep propose une solution fondée sur des données probantes.

Fondé sur la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I)―le traitement de référence contre l’insomnie chronique―, ce cahier pratique propose les mêmes techniques éprouvées que celles utilisées par les spécialistes du sommeil pour vous aider à améliorer naturellement votre sommeil et à opérer des changements durables, sans dépendre uniquement des médicaments.

Dans ce cahier, vous apprendrez à :

Apaiser un esprit qui s’emballe et réduire l’anxiété et les ruminations nocturnes Repérer les comportements et les habitudes qui contribuent à l’insomnie et à un sommeil de mauvaise qualité Réajuster votre rythme de sommeil et améliorer naturellement la qualité de votre sommeil Rompre le cycle des inquiétudes, de la frustration et des nuits sans sommeil Utiliser des stratégies de TCC-I éprouvées pour vous endormir plus vite et dormir plus longtemps Améliorer votre sommeil même si vous souffrez également d’anxiété, de dépression, de stress ou de douleurs chroniques

Grâce à des exercices progressifs et à des outils pratiques, ce programme complet vous aide à vous attaquer aux causes profondes de l’insomnie―et pas seulement à ses symptômes―afin d’adopter des habitudes de sommeil plus saines et durables.

Mieux dormir, c’est possible. En apprenant à apaiser votre esprit, à détendre votre corps et à modifier les habitudes qui nuisent à votre repos, vous pourrez enfin profiter du sommeil profond et réparateur dont vous avez besoin pour vous sentir chaque jour en meilleure santé, plus calme et plus énergique.