La méthode norvégienne appliquée : entraînement au seuil et maîtrise de l’intensité pour courir plus vite et plus longtemps, quel que soit son niveau

Vous ne progressez pas en vous entraînant aussi dur que possible. Vous progressez en vous entraînant assez dur, assez souvent et assez longtemps.

C’est vrai non seulement pour les athlètes d’élite, mais aussi pour tout coureur qui veut progresser sans s’épuiser. Que vous visiez votre premier marathon, un 10 km plus rapide ou que vous cherchiez simplement à bien vous entraîner année après année, les mêmes principes fondamentaux s’appliquent.

La méthode norvégienne est devenue une référence mondiale. Beaucoup de coureurs reproduisent ce qu’ils voient : les séances, les entraînements au seuil, la structure hebdomadaire. Mais reproduire les séances n’équivaut pas à comprendre ce qui les rend efficaces.

The Norwegian Method Applied explique les principes qui sous-tendent la méthode et montre comment les appliquer à votre propre entraînement, quel que soit votre niveau.

Cette approche a été élaborée à partir du milieu des années 1990, avant même que l’expression « méthode norvégienne » n’existe. Au fil de décennies d’expérimentation et de plus de 5 500 tests de lactate, Marius Bakken, médecin en exercice et ancien coureur de 5 000 mètres en 13 min 06 s, a conçu, structuré et affiné cette approche fondée sur le seuil, qui allait par la suite être connue sous le nom de méthode norvégienne.

Elle reposait sur une idée centrale : l’intensité doit être suffisamment bien dosée pour être tolérée et répétée. La précision favorise la régularité. La régularité permet d’accumuler le volume d’entraînement de qualité qui améliore réellement les performances.

Depuis, la méthode s’est répandue au plus haut niveau des sports d’endurance, des records du monde sur piste au triathlon des championnats du monde et à la course sur route.

Mais ses principes ne sont pas réservés à l’élite. Ils fonctionnent tout aussi bien pour le coureur qui vise son premier marathon, un 10 km plus rapide ou qui souhaite simplement éviter les blessures au fil du temps.

« Il est rare qu’un livre sur l’entraînement propose quelque chose de véritablement nouveau. Tout au long de sa carrière, Marius a été à l’avant-garde de la recherche sur ce qui fonctionne et a contribué à approfondir notre compréhension de l’entraînement. Ce livre en est l’expression la plus aboutie. Je vous promets que vous en ressortirez avec le même sentiment que moi : ce n’est pas seulement une nouveauté, c’est une véritable révolution. »
—Steve Magness

Ce que vous trouverez dans ce livre :

Comment structurer l’entraînement à tous les niveaux, de 3 ou 4 sorties par semaine aux coureurs les plus ambitieux Pourquoi le seuil est au cœur de la méthode, et comment trouver votre propre seuil et votre « zone dorée » Le double seuil et les micro-intervalles 45/15 expliqués à partir des principes fondamentaux Six principes fondamentaux pour augmenter la charge tout en préservant la résistance à l’effort et l’état musculaire Santé, récupération, prévention des blessures et signes d’alerte, abordés du point de vue de l’entraînement comme de la médecine clinique Des structures d’entraînement prêtes à l’emploi, pour les coureurs amateurs comme pour les athlètes de compétition Des adaptations pour les distances du 5 km et du 10 km jusqu’au marathon Profilage du lactate, tonus musculaire, renforcement musculaire et applications avancées pour les entraîneurs
À propos de l’auteur

Marius Bakken est médecin généraliste à Kristiansand, en Norvège, et ancien coureur d’élite. Il a participé à deux Jeux olympiques, atteint deux fois la finale des Championnats du monde et couru le 5 000 mètres en 13 min 06 s 49, un record de Norvège qui a tenu plus de vingt ans. Il a effectué plus de 5 500 tests de lactate et continue de faire des séances au seuil plusieurs fois par semaine.