Wissenschaft des Krafttrainings: Anatomie und Physiologie verstehen, um Ihren Körper zu verwandeln (Die Wissenschaft der Fitness)

Ist es an der Zeit, abzunehmen, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu beschleunigen? Entdecken Sie die harte Wissenschaft, die nötig ist, um jede Übung zu perfektionieren und Ihren stärksten Körper aufzubauen – zu Hause oder im Fitnessstudio.

Dieser einfach zu befolgende Leitfaden enthält Forschungsergebnisse, die die Vorstellung stützen, dass Bodyweight-Übungen Ihnen helfen, Ihre Gewichts- und Fitnessziele zu erreichen, und gibt Ihnen auch wertvolle Einblicke, wie Ernährung und Bewegung Ihre Gesundheit verbessern können.

Auf den Seiten dieses Krafttrainingsbuches entdecken Sie:

• Die Physiologie und Vorteile des Krafttrainings
• Trainingspläne für Anfänger, Fortgeschrittene und Personal Trainer
• Die harte Ernährungs-Wissenschaft, die gängige Mythen widerlegt, und wichtige Informationen, um Ihren Körper richtig zu versorgen
• Darstellungen von 33 Übungen: wie man sie ausführt, häufige Fehler und die Vorteile jeder Übung

Arbeiten Sie auf Ihre Kraftziele hin

In diesem Buch führt der Autor Austin Current die Leser durch die Wissenschaft des Krafttrainings, der Gewichtsabnahme, der Ernährung und der allgemeinen Gesundheit. Das Buch untersucht, warum viele Menschen Krafttraining fürchten, warum sie es nicht sollten und wie sie es in ihren Alltag integrieren können. Gefüllt mit CGI-Grafiken und wissenschaftlich fundierten Informationen hilft Ihnen dieses Übungsbuch, Ihren Körper zu transformieren und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Darüber hinaus enthält dieser Titel vollständige Trainingspläne und über 100 einzelne Übungen. Sie lernen, wie Ihre Muskeln in jeder Phase arbeiten, wie Sie Bewegungen richtig und verletzungsfrei ausführen und es zeigt Ihnen verschiedene Variationen für zu Hause und das Fitnessstudio. Dieses Buch ist auch vollgepackt mit Nährwertinformationen und enthält Ernährungsratschläge für Veganer und Vegetarier.

Entdecken Sie mehr in der Reihe

DKs „Wissenschaft von“-Reihe befasst sich mit der Wissenschaft verschiedener Arten von Übungen wie Krafttraining, Laufen und Yoga. Jedes Buch behandelt die Vorteile der jeweiligen Trainingsart und wie Sie Ihre Einstellung zu Gesundheit und Fitness ändern können.

Wie das Buch funktioniert
Der erste Abschnitt – die menschliche Physiologie – führt Sie in das Wunder der Skelettmuskulatur und die Mechanismen ein, die den Anforderungen des Krafttrainings an den Körper zugrunde liegen. Er hilft Ihnen zu verstehen, wie Muskeln funktionieren und wachsen und wie das Widerstandstraining die Muskeln stimuliert, Kraft und Größe zu entwickeln, zusammen mit seinen positiven Auswirkungen auf Knochen und Bindegewebe. Er erklärt auch, wie der Körper die Muskelarbeit antreibt und zeigt Ihnen, wie Sie Ihren eigenen täglichen Makronährstoffbedarf berechnen können. Zuletzt erhalten Sie einen Überblick über die Vorteile für das Gehirn und die entscheidende Rolle, die es bei der Einstellung und der psychischen Gesundheit spielt.

Der zweite Abschnitt – Kraftübungen – widmet sich einer umfassenden Sammlung von Krafttrainingsübungen, die durchgeführt werden können, zusammen mit vielen Variationen, die Ihre verfügbare Trainingsausrüstung, persönlichen Vorlieben und Ihr Herausforderungsniveau ergänzen – zu Hause oder im Fitnessstudio. Jede Übung zeigt die während der Bewegung beanspruchten Muskeln mit detaillierten Anweisungen zur richtigen Ausführung und Technik; häufige Fehler werden ebenfalls behandelt.

Der dritte Abschnitt – Verletzungen vorbeugen – untersucht häufige Verletzungen im Zusammenhang mit Widerstandstraining, mit Erklärungen, wie man sie vermeidet und wie man zum Training zurückkehrt, wenn man sich verletzt. Eine konsequente und strukturierte Routine, einschließlich eines richtigen Aufwärmens, bereitet den Körper auf die Arbeit vor, und die verschiedenen Mobilitätsübungen und Dehnungen helfen Ihnen, zu erkennen, wie Ihr Körper auf das Training reagiert.

Der letzte Abschnitt – wie man trainiert – skizziert alles, was Sie über die Variablen eines effektiven Krafttrainings wissen müssen, wie Trainingsvolumen und Ermüdungsmanagement. Egal, ob Sie Muskeln, Kraft oder Ausdauer aufbauen möchten, Sie finden ein einfach zu befolgendes Programm, das zu Ihnen passt, sowie Alternativen für diejenigen, die öfter trainieren möchten. Dann bilden Programme die Grundlage Ihres Trainings und können in den kommenden Monaten und Jahren angepasst werden.